رژیم غذایی سالم برای سلامت دندان و لثه بسیار مهم است. نکاتی که برای این رژیم باید در نظر بگیرید شامل موارد زیر می‌شود.
۱- مصرف مواد غذایی با فیبر بالا:
مصرف مواد غذایی با فیبر بالا، مانند سبزیجات، میوه‌ها، نان‌های مختلف و غلات، به سلامت دندان‌ها و لثه‌ها کمک می‌کند. فیبر باعث ایجاد جریان خوب خون در چندین نقطه‌ی بدن می‌شود و همچنین به کاهش التهاب و عفونت‌های دهان کمک می‌کند.
۲- مصرف شیر و فرآورده‌های لبنی:
شیر و فرآورده‌های لبنی حاوی کلسیم، فسفر و ویتامین D هستند که برای سلامت دندان‌ها و لثه‌ها بسیار مهم هستند. مصرف منظم شیر و فرآورده‌های لبنی، به این بخش کمک می‌کند تا قوی و سالم باقی بمانند.
۳- مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C:
مواد غذایی حاوی ویتامین C، مانند پرتقال، گوجه فرنگی و فلفل دلمه‌ای، به دهان و اجزای آن کمک می‌کنند تا سالم باشند. ویتامین C باعث تقویت بافت‌های دهانی می‌شود و به کاهش التهابات و عفونت‌های دهان کمک می‌کند.
۴- مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D:
ویتامین D حاصل از دانه های آفتابگردان و ماهی‌های چرب است. این ویتامین به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند که برای سلامت این بخش ها از بدن بسیار مهم است.
۵- مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان:
مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان، مانند توت فرنگی یا کلم، به دندان‌ها و لثه‌ها کمک می‌کند تا سالم بمانند. آنتی‌اکسیدان‌ها باعث کاهش استرس در بدن شده و به دندان‌ها و لثه‌ها کمک می‌کنند تا سالم باقی بمانند.
۶- مصرف آب:
آب به سلامت و صحت دندان‌ها و لثه‌ها کمک می‌کند. در واقع، آب به عنوان یک شستشوی طبیعی برای دندان‌ها و لثه‌ها عمل می‌کند و با شستشوی منظم دهان، باکتری‌های مضر را از بین می‌برد. همچنین، آب به حفظ رطوبت دهان کمک می‌کند و از خشک شدن دهان جلوگیری می‌کند.
۷- مصرف مواد غذایی با قند کم:
مواد غذایی با قند کم، مانند سبزیجات، میوه‌ها و مغزها نیز در این امر مفید است. مصرف بیش از حد مواد غذایی با قند بالا، مانند شکلات و نوشابه، باعث کاهش pH دهان می‌شود و باعث افزایش تولید اسید در دهان می‌شود که می‌تواند باعث خوردگی دندان‌ها شود.
۸- مصرف مواد غذایی نرم:
مواد غذایی نرم، مانند ماهی، مرغ و موز نیز باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند. مواد غذایی سخت می‌توانند به دندان‌ها آسیب بزنند و باعث شکسته شدن آنها شوند.
۹- کاهش مصرف نوشابه و الکل:
مصرف نوشابه و الکل باعث کاهش pH دهان می‌شود و باعث خوردگی دندان‌ها می‌شود. همچنین، الکل باعث خشکی دهان می‌شود که به عفونت‌های دهانی و التهابات لثه‌ها منجر می‌شود.
در نهایت، برای حفظ سلامت دندان‌ها و لثه‌ها، باید به مصرف مواد غذایی سالم و منظم توجه کرد و از مصرف مواد غذایی با قند بالا، نوشابه و الکل کاسته شود. همچنین، شستشوی منظم دهان و بازدیدهای دوره‌ای از دندانپزشک نیز در این امر مهم است.
چه چیزهایی برای دندان مضر است؟
برخی از چیزهایی که برای دندان مضر هستند عبارتند از:
1. شیرینی های قندی: استفاده از شیرینی های قندی می تواند باعث تولید اسید در دهان شما شود و باعث آسیب دیدگی دندان ها شود.
2. نوشابه ها و نوشیدنی های گازدار: این نوشیدنی ها اسید کربنیک را در خود جای داده اند که با عناصر دندان در تعامل قرار می گیرد و می تواند باعث تخریب دندان ها شود.
3. سیگار: سیگار می تواند باعث لکه های زرد روی دندان ها شود و همچنین باعث بوی نامطبوعی در دهان شود که می تواند از دست دادن اعتماد به نفس شما در ارتباط با دیگران منجر شود.
4. خوردن غذاهای چسبنده: خوردن غذاهایی مانند کارامل و آدامس می تواند باعث چسبیدن به دندان ها شود و با تشکیل پلاک، باعث تخریب دندان ها شود.
5. نداشتن بهداشت دهان: عدم شستشوی دندان ها و عدم استفاده از نخ دندان منجر به ایجاد پلاک و بوی بد در دهان می شود که با مراقبت های دهانی مناسب، قابل پیشگیری است.
بهترین کلسیم برای دندان
کلسیم یکی از مهمترین عناصری است که برای سلامت دندان و لثه ها ضروری است. برخی از بهترین منابع کلسیم برای دندان شامل:
1. شیر و محصولات لبنی: شیر، پنیر، ماست و دیگر محصولات لبنی، منابع بسیار خوبی از کلسیم هستند.
2. ماهی: ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی تون و سالمون نیز حاوی مقادیر قابل توجهی از کلسیم هستند.
3. سبزیجات: سبزیجاتی مانند گل کلم، بروکلی، اسفناج و کلم نیز منابع خوبی از کلسیم هستند.
4. میوه ها: میوه هایی مانند پرتقال، هندوانه و خرما نیز حاوی کلسیم می باشند.
5. جوانه های گندم: جوانه های گندم حاوی کلسیم، فسفر و مواد مغذی دیگری هستند که برای سلامت دندان مفید هستند.
به طور کلی، یک رژیم غذایی اصولی شامل مقدار مناسبی از کلسیم و مواد مغذی دیگر مانند فسفر، ویتامین D و منیزیم می تواند به حفظ و نگهداری سلامت دندان و لثه ها کمک کند.
